110-秋季班 211H10-Tabata高效健身訓練

 招生人數:30人
 報名人數:12人
 繳費人數:12人
 上課日期:2021-09-25 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期六 晚上 7點0分~9點50分
 上課地點:福和國中(綜合韻律 (軟墊))

課前資訊
 這門課適合誰?
無特殊限制,歡迎試上
 需要準備的工具/軟體?
輕便服裝,毛巾,水,替換衣物
 上課會用甚麼方式進行呢?
們課程針對身體各部位設計了簡單有效的動作,一週上課一次就能有明顯進步。
為了滿足有些體能較佳,自虐成性的同學,我們在line群組安排了具挑戰性的回家作業,讓同學沒有上課的時候也能自我練習,這部份自由參加,沒有非作不可的壓力。
老師的善良彌補了動作的困難,越是體能不佳的同學進步越快,幾堂課後你會發現自己充滿體能進步的成就感。
 評量方式
依出席率

課程簡介
 課程理念
 課程目標
這是一堂為很想卯起來運動,卻總是作不到的同學設計的課程,在我們班上課上到衣服全濕是家常便飯,而且不管你的體能好不好,老師都能把你榨乾,上完課身體超累但精神滿足。
老師設計的動作簡單易學,體能狀況不佳的同學也能輕鬆掌握要領,課程循序漸進,請放心,只要常來上課,您一定跟的上,而且會發現自己明顯的進步。
我們班有超級上進的 line群組,群組每天都有回家作業,讓有心運動的你有目標和志同道合的同伴。
自己在家不可能會運動的啦,快來上課吧!
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地設備使用費 100元
 保證金
 其他費用
報名費:200元
(9/3前舊生免報名費,新生線上選課也享同等優惠)
學員團體意外保險費:110-秋季班 200元
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週1認識tabata心暖身運動,平衡訓練,上肢訓練,腿力訓練,地板運動,tabata訓練,抬腿伸展,局部伸展
第二週2目標3組連續完成心暖身運動,平衡訓練,上肢訓練,腿力訓練,地板運動,tabata訓練,抬腿伸展,局部伸展
第三週3還是三組,但完成度更高心暖身運動,平衡訓練,上肢訓練,腿力訓練,地板運動,tabata訓練,抬腿伸展,局部伸展
第四週4加入第四組心暖身運動,平衡訓練,上肢訓練,腿力訓練,地板運動,tabata訓練,抬腿伸展,局部伸展
第五週5完成度更高的第四組心暖身運動,平衡訓練,上肢訓練,腿力訓練,地板運動,tabata訓練,抬腿伸展,局部伸展
第六週6全身性訓練心暖身運動,平衡訓練,上肢訓練,腿力訓練,地板運動,tabata訓練,抬腿伸展,局部伸展
第七週7全身性訓練心暖身運動,平衡訓練,上肢訓練,腿力訓練,地板運動,tabata訓練,抬腿伸展,局部伸展
第八週8全身性訓練心暖身運動,平衡訓練,上肢訓練,腿力訓練,地板運動,tabata訓練,抬腿伸展,局部伸展
第九週9全身性訓練心暖身運動,平衡訓練,上肢訓練,腿力訓練,地板運動,tabata訓練,抬腿伸展,局部伸展
第十週10全身性訓練心暖身運動,平衡訓練,上肢訓練,腿力訓練,地板運動,tabata訓練,抬腿伸展,局部伸展
第十一週11全身性訓練心暖身運動,平衡訓練,上肢訓練,腿力訓練,地板運動,tabata訓練,抬腿伸展,局部伸展
第十二週12全身性訓練心暖身運動,平衡訓練,上肢訓練,腿力訓練,地板運動,tabata訓練,抬腿伸展,局部伸展
第十三週13全身性訓練心暖身運動,平衡訓練,上肢訓練,腿力訓練,地板運動,tabata訓練,抬腿伸展,局部伸展
第十四週14全身性訓練心暖身運動,平衡訓練,上肢訓練,腿力訓練,地板運動,tabata訓練,抬腿伸展,局部伸展
第十五週15全身性訓練心暖身運動,平衡訓練,上肢訓練,腿力訓練,地板運動,tabata訓練,抬腿伸展,局部伸展
第十六週16全身性訓練心暖身運動,平衡訓練,上肢訓練,腿力訓練,地板運動,tabata訓練,抬腿伸展,局部伸展
第十七週17
第十八週18公共論壇 / 講師共學社大學員每學期至少選擇一場公共論壇參加,請事先於社大官網「近期活動與成果 > 公共論壇」進行網路報名。講師則於學期第18週進行共學交流活動。

講師介紹

陳冠甫 講師  陳冠甫 講師  陳冠甫 講師  陳冠甫 講師     陳冠甫 講師

 簡介:
國內大型健身房健身教練、馬來西亞 club med 體適能教練、警察大學體適能講師。社大的 Tabata 班比外面的團體課程多了人情味,這裡是 學校,一起上課的是 同學,而不是下課就走,互不認識的一群人。然而比學校更好的地方是,會來社大報名上課的同學,都是渴望學習的,團體中有熱烈的學習氣氛,是多難能可貴的一件事。跟一群愛運動的同學互動久了,你也會愛運動,這是正向環境帶來的正面影響。


新北市永和區永利路71號(福和國中校內)
02-2923-6464
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週一至週五:17:00~21:30
新北市永和社區大學.
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